Welbevinden op school onder de aandacht met mindfulness
We leven in een snelle en drukke maatschappij waarbij je al eens durft te vergeten om te rusten en te ontstressen. 'Scholen zijn de uitgelezen plaats om geestelijk welbevinden bespreekbaar te maken', zegt klinisch psycholoog en gedragstherapeut Filip Raes in Klasse.
Het is dan ook geen grote verrassing dat steeds meer leraren 'mindfulnessoefeningen' in hun lesgeven verwerken. Met de oefeningen hopen ze dat leerlingen meer rust voelen en zelfvertrouwen krijgen, maar ook zelf meer ontspannen voor de klas staan.
'Daag leerlingen uit om van de stilte te proeven'
'Mindfulness helpt me om te gaan met mijn eigen onrust. Je legt de focus eerst op jezelf om dan met bewuste aandacht bij de leerling te kunnen zijn. Rust ervaren van binnen, is van cruciaal belang om de oefeningen te doen met je leerlingen', laat Mia Jansen, lerares secundair in het Atlas College in Genk en voorzitster van de Commissie Onderwijs bij vzw Moment ons weten.
Mia merkt dat haar leerlingen openstaan voor het thema en graag vragen stellen. 'Er is niets mis om mindfulness in een lessenreeks aan te bieden. Toch geloof ik sterk in de kracht van korte 'mindfulle momentjes' in de les. Je gebruikt een aandachtsoefening beter op het moment dat je leerlingen het nodig hebben. Voor een toets, bij veel tumult, om te concentreren bij het begin van de les ... Simpele oefeningen helpen je daar bij. Laat ze bijvoorbeeld de ogen even sluiten of focus op de juiste zithouding.'
'Je moet durven en proberen. Ooit moest ik tijdens de studie toezicht houden en daagde de leerlingen uit. 'Willen jullie van de stilte proeven?', vroeg ik. Ze waren enthousiast en we maakten er een fijn lesuur van. Een leerling met gedragsproblemen stapte achteraf naar me toe en vertelde me dat zulke rustsessies was wat ze nodig had.'
Professor Filip Raes, gaat zelfs verder: 'We hebben onderzoek gedaan bij leerlingen in het secundair onderwijs. De leerlingen die mindfulness volgden, vertoonden effectief minder angsten, stress en depressie – ook op langere termijn.'
Lees via deze link het volledige onderzoek.
Mindfulness, wat is dat?
Mindfulness is een combinatie van oosters boeddhisme en technieken uit de westerse psychotherapie. 'Het is aandachtig zijn voor wat er in het hier en nu gebeurt op een aanvaardende en niet-veroordelende manier. Concreet: stilstaan bij wat er in je en rond je gebeurt zonder dat je er van alles begint bij te denken', zegt Raes.
Mia Jansen: 'Ik heb een coaching gevolgd over welbevinden bij jongeren. Toen ik in mijn klas communicatievaardigheden mocht geven, ben ik vol goede moed naar mijn directie gestapt met de vraag om aan de slag te gaan met mindfulness. Mijn directeur steunde me meteen. Ik startte met een reeks van tien lesjes.'
'Leerlingen houden nu zelfs hun middagpauze vrij om samen oefeningen te doen. Reacties als 'zalig om 's avonds zo rustig in slaap te vallen', of 'het helpt om me beter te concentreren', doen me goed.
Hulpmiddel voor iedereen?
'Soms werkt het niet, ook niet bij jongeren op scholen. Dus we mogen zeker niet te hard van stapel lopen. Je kan niet verwachten dat het altijd en bij iedereen helpt. Misschien werkt het soms ook voor een stuk omdat jongeren in groep samen praten over problemen. Weten dat je niet de enige bent die piekert, kan al helpen', zegt onderzoeker Raes.
Lees bij de collega's van Klasse nog meer over het onderwerp. Of zet dit thema in de kijker in de periode van Rode Neuzen Dag. Dat project steunt lokale schoolprojecten die jongeren mentaal en fysiek sterker maken.
-
Rest box: On the way to rest
The Rustbox puts children, young people and supervisors on their way to rest and relaxation. Think of it as a digital tool to prevent stress and conflict.
You will find plenty of tips and examples to relax yourself or to offer peace to others:
…Translated by
Website (24)Teacher, Learning mentor -
Expedition Happiness: Assignment Videos
Expedition Happiness is a virtual voyage of discovery where students are introduced in a playful, interactive way to skills and habits that enhance mental well-being or happiness.
Expedition Happiness consists of four worlds. In each of the worlds …
Translated by
Website (12) -
Mindful education
A site with tools and tips to promote mental well-being in the classroom.
You discover more about:
- resilience,
- connectedness,
- emotions,
- creativity,
- growth mindset,
- self-care.
All tips are supported by recent brain research.
Translated by
Website (8)Teacher -
MiMoKi: Mindfulness for children
On the site you will find information, educational videos and materials about mindfulness for children.
Translated by
Website (7) -
Healthy School
A healthy school? That can be about a lot: nutrition, exercise, mental well-being, tobacco ... A whole sandwich. But you can't do everything at once, of course. Healthy School gets you started.
What is Healthy School?
Healthy School is an approach …
Translated by
Website (6) -
Fear of the School Gate: An Informative Site About School Refusal
School refusal, a form of school absence, is difficult to explain to parents, young people, peers, teachers and many others.
On this website you will find an animation film (in Dutch, French, English, Arabic, Turkish and Finnish) to explain …
Translated by
WebsiteTeacher, Pedagogical counsellor, … -
KrachtKlap: Instagram page resilience and mental health
This Instagram provides tips on how to focus on the resilience and mental well-being of students in your classroom in a warm way.
Translated by
WebsiteTeacher -
2030 Here we Go: Workshops on sustainable development goals
On this website you will find tips for working on sustainable development goals through workshops. You will find separate teaching ideas for each grade in primary school.
The following topics are covered:
- no poverty;
- reduce inequality; …
Translated by
WebsiteTeacher -
PXL Appwel - now also for primary schools
PXL Appwel is an ideal tool for schools to systematically monitor the school well-being of pupils. It has been an app and website since 2018 to measure and increase the well-being of young people at school. We are currently working with 200 secondary …
Translated by
WebsiteTeacher -
Too Crazy!?: School offer
Research shows that 40% of Flemish young people do not feel good about themselves Everyone has a dip every now and then, but many psychological problems start at a young age, usually between 12 and 25 years. Adolescence is therefore a period in …
Translated by
Website